С ранних лет и до самой глубокой старости наши руки постоянно находятся
в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той
же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник,
например, выводит палочки или первые буквы медленно и может беспрерывно
работать не более получаса, а студент, как правило, пишет очень быстро
и, не утомляя руку, работает 5—6 часов кряду. Чем больше натренирована
рука, тем меньше она устает. Систематическая работа развивает силу
пальцев, их подвижность и выносливость. Особенно нужны сильные пальцы
тому, кто занимается спортом. Рекомендуемые упражнения помогут не
только увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным
отдыхом для утомленной руки (1—4-е упражнения).
1. Исходное положение — пальцы разведены врозь. Начиная с мизинца
последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак.
Затем обратным движением, начиная с большого пальца, разогните пальцы в
исходное положение. После этого начинайте сгибать пальцы начиная с
большого, а разгибать с мизинца. Упражнение следует проделать 10—15
раз.
2. Исходное положение — пальцы выпрямлены, большой палец отведен в
сторону. Проделайте 10—15 раз кругообразные движения большим пальцем
влево и вправо.
3. Исходное положение — пальцы выпрямлены. Сгибайте и разгибайте пальцы в двух первых фалангах. Повторите упражнение 15—20 раз.
4. Исходное положение — пальцы сжаты в кулак. Разгибайте и сгибайте
каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы
все другие оставались собранными в кулак. Повторите упражнение 10—15
раз.
5. Хорошо развивает силу пальцев упражнение, заключающееся в накручивании на палку шнура с отягощением.
Возьмите круглую палку диаметром 4—5 см и длиной
40—50 см. В средней ее части просверлите отверстие и проденьте в него
шнур длиной 50—60 см. На конце шнура завяжите узел с таким расчетом,
чтобы он не мог пролезть в отверстие. К другому его концу прикрепите
груз 5—10 кг. Спортивный сна-няд готов. С его помощью можно проделать
следующее упражнение:перехватывая поочередно палку кистями рук,
накручивайте на нее шнур с грузом. Затем, вращая палку в
противоположном направлении, размотайте шнур. Упражнение можно
выполнять, держа палку перед собой и за спиной, хватом сверху и хватом
снизу, накручивать шнур к себе и от себя. Выполнять упражнение следует
до утомления мышц предплечья.
6. Гантели в опущенных руках. Сгибайте и разгибайте кисти рук. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья.
7. Хватом сверху и хватом снизу сгибайте металлические прутья, сильно
сжимая их пальцами. По мере тренированности увеличивайте толщину
прута.'
8. Отжимания в упоре лежа на пальцах. Туловище и ноги должны составлять
одну прямую линию. По мере тренированности отжимания выполняйте,
опираясь на четыре и три пальца.
9. Ежедневно упражняйтесь, сжимая пальцами теннисный мяч или специальное резиновое кольцо. Сжимать мяч до утомления мышц.
10. Проверять силу пальцев можно кистевым динамометром. Возьмите его в
руку шкалой к себе и сильно рывком сожмите. Запомните результат. Затем
попробуйте сжать динамометр медленным движением. Если результат будет
намного меньше, ваши мышцы еще недостаточно натренированы. Динамометр
можно использовать и в качестве спортивного снаряда. Включите в
комплекс упражнений сжимание динамометра не только глубоким хватом, но
и крайними фалангами пальцев, а также каждым пальцем в отдельности.
|
